Fakty dotyczące snu i arkusze ćwiczeń

Sen to stan umysłu i ciała, który zwykle pojawia się każdej nocy. Sen ma miejsce, gdy twoje oczy są zamknięte, mięśnie są zrelaksowane, a otaczające cię czynniki są mniej rozpoznawane.

Zobacz plik faktów poniżej, aby uzyskać więcej informacji na temat snu, lub alternatywnie możesz pobrać nasz 24-stronicowy pakiet arkuszy do wykorzystania w klasie lub w domu.

Kluczowe fakty i informacje

Fizjologia

• Najbardziej widoczne zmiany fizjologiczne podczas snu zachodzą w mózgu.
• Sen zwiększa najsłabszy bodziec.
• Sen dzieli się na dwa różne stany: REM i non-REM.
• Sen bez gwałtownego ruchu gałek ocznych (nie REM) jest pierwszym, który się wydarzy.
• Po stanie przejściowym następuje sen wolnofalowy lub głęboki sen.
• Podczas głębokiego snu spada temperatura ciała i tętno, a mózg zużywa mniej energii.
• Sen z szybkim ruchem gałek ocznych (REM) jest znany jako sen paradoksalny.
• Sen REM stanowi tylko niewielką część całkowitego czasu snu.
• Sen REM jest głównym stanem snów (lub koszmarów).
• Sen REM wiąże się z szybkimi falami mózgowymi, ruchami gałek ocznych, utratą napięcia mięśniowego i opóźnieniem homeostazy.
• Cykl snu połączonych faz nie-REM i REM trwa średnio 90 minut i zdarza się od 4 do 6 razy podczas dobrej nocy snu.
• Nie-REM została podzielona przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu na trzy etapy, którymi są N1, N2 i N3.
• N3 jest również nazywany snem wolnofalowym lub snem delta.
• Cały proces snu przebiega w następującej kolejności: N1 – N2 – N3 – N2 – REM.
• Sen REM ma miejsce, gdy osoba wraca do etapu 2 lub 1, wychodząc z głębokiego snu.

Funkcje

• Ciało fizyczne człowieka odbudowuje się i leczy podczas snu.
• Ciało fizyczne człowieka pozbywa się odpadów metabolicznych, które gromadzą się po przebudzeniu. Mózg podczas snu pozbywa się odpadów szybciej niż na jawie.
• Teoretycznie sen zwalcza wzrost wolnych rodników w mózgu, podnosząc efektywność wewnętrznych mechanizmów antyoksydacyjnych.
• Sen podnosi liczbę białych krwinek w organizmie.
• Sen poprawia pamięć.

wyczucie czasu

• Czas snu opiera się na sygnałach hormonów organizmu z zegara dobowego.
• Zegar dobowy to złożony system neurochemiczny, który wykorzystuje sygnały z otoczenia stworzenia do przetworzenia wewnętrznego ruchu według wzorca dzień-noc.
• Mówi się, że osoba, której zegar dobowy pokazuje regularny, wzorcowy ruch w stosunku do sygnałów zewnętrznych, jest porwana.
• Uwięziony, wzorcowy ruch nadal występuje, nawet jeśli zewnętrzne sygnały nagle znikną.
• W przypadku godzin dziennych senność wzrasta, gdy nadchodzi pora nocna.
• W nocy senność wzrasta w ciągu dnia.
• Zmiany światła mają wpływ na wewnętrzny zegar dobowy, ponieważ są to główne oznaki tego, która jest godzina.
• Kiedy jesteś wystawiony na nawet niewielkie ilości światła, może to wpływać na senność, ponieważ światło może hamować wydzielanie melatoniny i podnosić temperaturę ciała i czuwanie.
• Niebieskie światło ma największy wpływ na przerywanie snu.
• Sterownik snu nazywa się Proces S, który jest napędzany przez zużycie glikogenu i gromadzenie adenozyny w przodomózgowiu.
• Adenozyna jest neuroprzekaźnikiem, który służy jako homeostatyczny regulator snu.
• Homeostaza to proces, który kontroluje równowagę między snem a jawą.
• Im dłużej istota nie śpi, tym bardziej odczuwa potrzebę snu. Nazywa się to długiem snu.

Różne wzorce snu

• Brak snu to brak snu, niezależnie od tego, czy jest to celowe, czy nie.
• Brak snu może powodować skrócenie czasu koncentracji, zwiększony niepokój, wadliwą pamięć i zrzędliwy nastrój.
• Istoty ludzkie wydają się osiągać maksymalną senność po 30 godzinach czuwania.
• Na sen u ludzi może mieć wpływ, gdy inni ludzie nie śpią lub gdy istnieje potrzeba pracy, które są aspektami czasu społecznego.
• Kiedy stworzenie śpi wiele razy w cyklu 24-godzinnym, nazywa się to snem polifazowym.
• Sen jednofazowy to sen raz na 24 godziny.
• Chronotypy to różne wzorce snu, takie jak ranny ptaszek i nocna sowa.
• Chronotypy, które są dalekie od normalnej fazy, nazywane są zaburzeniami snu związanymi z rytmem okołodobowym.
• Odkryto, że krótkie drzemki w środku dnia i łagodne ćwiczenia wieczorem są produktywne dla lepszego snu, zadań umysłowych i zdrowia psychicznego u osób starszych.
• Wiele osób doświadcza chwilowego spadku energii wczesnym popołudniem, znanego jako „dip po obiedzie”.
• To normalne, gdy człowiek czuje się śpiący dwa razy dziennie w odstępie 12 godzin. W tych dwóch momentach włącza się „zegar biologiczny”.

Idealny czas trwania

• Uważa się, że sen wystarczy, gdy w ciągu dnia nie ma senności lub dysfunkcji.
• Naukowcy odkryli, że spanie 6–7 godzin każdej nocy wiąże się między innymi z długością życia i zdrowiem serca u ludzi.
• Godziny spędzane przez dzieci na spaniu wpływają na ich zdolność do wykonywania zadań umysłowych.
• Dzieci, które przesypiają noc i mają niewiele epizodów czuwania w nocy, mają więcej osiągnięć umysłowych i spokojniejszy temperament niż inne dzieci.

Zaburzenia snu

• Bezsenność to trudności z zasypianiem i/lub snem przez całą noc. To najczęstsze zaburzenie snu.
• Bezsenność może być spowodowana różnymi czynnikami, takimi jak stres psychiczny, złe warunki snu, niestabilny harmonogram snu lub zbyt wiele zadań umysłowych lub fizycznych przed snem.
• Biały szum to możliwe leczenie bezsenności.
• Obturacyjny bezdech senny to stan, w którym podczas snu dochodzi do poważnych przerw w oddychaniu, co zakłóca normalny przebieg snu.
• Bezdechy występują, gdy mięśnie wokół dróg oddechowych pacjenta rozluźniają się podczas snu, powodując poddanie się dróg oddechowych i blokowanie wchłaniania tlenu.
• Inne zaburzenia snu to narkolepsja, okresowe zaburzenie ruchu kończyn (PLMD), zespół niespokojnych nóg (RLS), zespół oporu górnych dróg oddechowych (UARS) i zaburzenia rytmu okołodobowego snu.
• Śmiertelna bezsenność rodzinna (FFI) jest niezwykle rzadką chorobą genetyczną, której nie ma znanego leczenia ani wyleczenia.
• Jednym z objawów FFI jest narastająca bezsenność.
• Osoby cierpiące na FFI przestają całkowicie spać przed śmiercią z powodu choroby.
• Somnambulizm, powszechnie nazywany lunatykowaniem, jest częstym zaburzeniem snu, zwłaszcza wśród dzieci.
• Trudności ze snem są związane z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, alkoholizm i choroba afektywna dwubiegunowa. Około 90 procent ludzi cierpiących na depresję ma problemy ze snem.

Arkusze dotyczące snu

To fantastyczny pakiet, który zawiera wszystko, co musisz wiedzieć o śnie na 24 szczegółowych stronach. To są gotowy do użycia Arkusze ćwiczeń, które są idealne do nauczania uczniów o śnie, który jest stanem umysłu i ciała, który zwykle pojawia się każdej nocy. Sen ma miejsce, gdy twoje oczy są zamknięte, mięśnie są zrelaksowane, a otaczające cię czynniki są mniej rozpoznawane.

Pełna lista dołączonych arkuszy roboczych

• Fakty dotyczące snu
• Uśpij polowanie na słowa
• Identyfikacja terminów
• Zaburzenia snu
• Dobowe lub nocne
• Dlaczego spać?
• Nie mogę spać!
• Stany snu
• Spał a nie zasnął
• Hasła dotyczące snu
• Dziennik snu

Link/cytuj tę stronę

Jeśli odwołujesz się do jakiejkolwiek zawartości tej strony we własnej witrynie, użyj poniższego kodu, aby zacytować tę stronę jako oryginalne źródło.

Link pojawi się jako Fakty dotyczące snu i arkusze ćwiczeń: https://kidskonnect.com - KidsKonnect, 20 listopada 2018 r.

Używaj z dowolnym programem nauczania

Te arkusze zostały specjalnie zaprojektowane do użytku z dowolnym międzynarodowym programem nauczania. Możesz korzystać z tych arkuszy w niezmienionej postaci lub edytować je za pomocą Prezentacji Google, aby dostosować je do własnych poziomów umiejętności uczniów i standardów programu nauczania.

anioł numer 116

Podziel Się Z Przyjaciółmi: