Wartość autorefleksji i jak może zmienić twoje życie

Jak myślisz, jak dobrze znasz siebie? Czy zatrzymałeś się w środku gorączkowego dnia, aby pomyśleć o tym, jak reagujesz na presję i stres?

A może spisałeś swoje coroczne przemyślenia na koniec roku, zastanawiając się nad błędami z przeszłości i znajdując sposoby na wprowadzenie ulepszeń w przyszłości? Jeśli wykonałeś którekolwiek z tych czynności, gratulacje! Jesteś na dobrej drodze do lepszego poznania siebie poprzez autorefleksję.

Spis treści

• Co to jest autorefleksja
• Kto ma czas na autorefleksję?
• Korzyści z autorefleksji
• Jak zacząć ćwiczyć autorefleksję
• Najlepszy czas na autorefleksję
• Autorefleksja w kierunku lepszego siebie

Co to jest autorefleksja

Kiedykolwiek jesteś w tarapatach, często zatrzymujesz się na chwilę i ponownie oceniasz swoje wartości i zasady?

To jest przykład autorefleksja .

zajęcia przyrodnicze w pomieszczeniach dla dzieci

Autorefleksja jest aktem patrzenia do wewnątrz. To obserwowanie siebie, swoich pragnień i uczuć. Podczas autorefleksji badasz własne myśli i pomysły, aby pomóc sobie w rozwoju. Może pomóc ci uczyć się na własnych działaniach i błędach.

Może również pomóc ci lepiej poznać siebie, określając, dlaczego robisz coś tak, jak robisz. To z kolei może pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów, zdaniem trenera i konsultanta wellness Naz Beheshti .

Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności i stać się lepszą wersją siebie, musisz jasno zobaczyć trzy rzeczy, mówi trener przywództwa. Keith Webb :

• Co próbujesz zrobić
• Co robisz
• Co możesz zrobić, aby połączyć te dwa elementy (wypełnienie luki)

Autorefleksja wykonywana prawidłowo i regularnie może pomóc Ci stać się lepszym zarówno zawodowo, jak i osobiście. Możesz także wzbogacić swoje życie, nadając mu głębszy, bardziej ludzki aspekt.

Kto ma czas na autorefleksję?

W większości przypadków po prostu przechodzimy z dnia na dzień, nie zastanawiając się zbytnio nad naszymi doświadczeniami i działaniami. W rezultacie zwykle pomijamy rzeczy, które możemy wykorzystać jako odskocznię do samodoskonalenia.

Zbyt duży stres związany z próbą nadążania za szybko zmieniającą się kulturą pracy przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i jest szkodliwy dla zdrowia. Stajesz się nieszczęśliwy, sfrustrowany i wypalony.

Kiedy jesteś wypalony , możesz doświadczyć niektórych z nich oznaki :

• Czuć się zmęczonym
• Czujesz się bezużyteczny
• Posiadanie depresji
• Łatwo się poirytować
• Trudno spać

Jednak większość z nas nadal walczy, robiąc te same rzeczy raz po raz - i wciąż często zastanawiamy się, dlaczego nic nam się nie poprawia.

Korzyści z autorefleksji

Praktykowanie autorefleksji niesie ze sobą wiele korzyści, w tym:

Lepsze relacje.

Autorefleksja pomaga lepiej widzieć siebie w stosunku do innych. Może również dać ci lepszą ocenę twoich relacji, a także wartość, jaką każdy z nich wnosi.

Lepsza ostrość.

Dzięki autorefleksji będziesz w stanie spojrzeć na rzeczy z nowej, często innej perspektywy. Jaśniejszy umysł pozwoli ci właściwie skupić się na pewnym aspekcie.

Lepsza samoświadomość.

Poznasz lepiej siebie, swoje wartości i to, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Autorefleksja może pomóc Ci określić i skoncentrować się na swoich priorytetach.

Lepsze umiejętności podejmowania decyzji.

Wszyscy podejmujemy decyzje, ale nie wszystkie są przemyślane. Dzięki autorefleksji możesz skupić się na podejmowaniu lepszych decyzji, pomaganiu w działaniu i przemyślanym myśleniu.

Zmniejszony poziom stresu i niepokoju.

Kiedy masz jasny umysł, będziesz mniej zestresowany. Zaczniesz czuć się bardziej pewny siebie, swoich decyzji i działań, co z kolei może zmniejszyć uczucie niepokoju.

Jak zacząć ćwiczyć autorefleksję

Współczesny świat jest pełen rozrywek. Czasami możesz odnieść wrażenie, że porusza się zbyt szybko. Jak znajdujesz czas na refleksję w tym chaotycznym środowisku?

Plik Cena University of Southern California Zauważa, że ​​autorefleksja może przybierać wiele form, z których jedną jest medytacja. Wiele znanych osobistości, takich jak Oprah i Jerry Seinfeld, przypisuje swój sukces pewnej formie medytacji.

Medytacja nie polega wyłącznie na opróżnianiu umysłu - mówi to ogromne nieporozumienie Rachel Baldomar . Chodzi o nauczenie się, jak wyszkolić swój umysł do koncentracji, pomimo dzisiejszego konkurencyjnego, często gorączkowego środowiska.

Jeśli chcesz rozpocząć swoją podróż w kierunku lepszego życia, USC Price zaleca wykonanie trzech prostych kroków:

Określ pytania, które mają znaczenie.

gry do zabawy z piłką w środku

Zanim zaczniesz autorefleksję, wymyśl zestaw pytań i przejrzyj go, aby dowiedzieć się, nad którymi powinieneś się zastanowić. Nie skupiaj się tylko na „pozytywnych” pytaniach. Zwróć także uwagę na aspekty, w których zawiodłeś.

Dowiedz się, co działa dla Ciebie.

Każdy sposób autorefleksji jest inny. Kluczem jest znalezienie metody, która będzie dla Ciebie najlepsza. Możesz usiąść w cichym pokoju i medytować. Niektórzy dokonują autorefleksji podczas porannych ćwiczeń.

Znajdź czas na siebie odbicie .

Wciśnij trochę autorefleksji, zaczynając od małych. Znajdź przynajmniej 10 minut na introspekcję. Kiedy już to zrozumiesz, zawsze możesz przedłużyć swój czas.

Pomaga również, jeśli skupisz się na następujących aspektach podczas ćwiczenia autorefleksji, zgodnie z Otwarty Uniwersytet :

• Określenie swoich mocnych i słabych stron lub aspektów, na których musisz się bardziej skupić
• Jakie umiejętności posiadasz i w których jesteś dobry
• Identyfikacja problemów, które obecnie masz, które mogą mieć wpływ na Ciebie lub Twoją wydajność
• Twoje osiągnięcia
• Ustalenie, co cię uszczęśliwia, a co denerwuje
• Poszukiwanie sposobów doskonalenia się w wyżej wymienionych obszarach

Te pomocne pytania mogą pomóc w rozpoczęciu praktyki autorefleksji:

• Dlaczego robię to, co robię?
• Dlaczego zachowuję się tak, jak robię?
• Jakie aspekty mojego życia muszę poprawić?
• Co muszę w sobie zmienić?
• Jakie mam aspiracje lub cele?
• Jak mogę ulepszyć pewien aspekt mojego życia?

Najlepszy czas na autorefleksję

Nie ma „idealnego czasu” na autorefleksję - możesz to zrobić w dowolnym momencie. Jeśli wolisz, możesz znaleźć własną „cichą przestrzeń”, w której czujesz się najwygodniej i nie będzie Ci przeszkadzać.

Może to być część twojego rytuału na koniec roku lub możesz już to robić codziennie. Niektórzy z was mogą ćwiczyć autorefleksję, kiedy czujecie się przytłoczeni i potrzebujecie zrobić krok do tyłu.

Jeśli jeszcze nie zacząłeś, te wskazówki mogą pomóc Ci wejść na właściwą ścieżkę:

27 sierpnia znak zodiaku

Użyj dziennika.

Zapisywanie myśli w dzienniku może pomóc ci zobaczyć nowe perspektywy. Pisanie może również pomóc ci zobaczyć swoje uczucia, myśli i emocje w nowym świetle.

Trzymaj się harmonogramu.

Konsekwencja jest kluczowa, a znalezienie czasu na autorefleksję jest łatwe - trzymanie się harmonogramu to najtrudniejsza część. Pozostań konsekwentny, nawet jeśli jest to zaledwie 15 minut medytacji dziennie.

Miej umysł obserwatora.

Oglądanie rzeczy z daleka może pomóc ci uzyskać inną perspektywę niż wtedy, gdy jesteś w to bezpośrednio zaangażowany. Poćwicz cofnięcie się o krok i przeanalizowanie swoich doświadczeń z postawą obserwatora. Możesz być zaskoczony tym, co odkryjesz.

Autorefleksja w kierunku lepszego siebie

Autorefleksja może na początku wydawać się trudna i onieśmielająca. Możesz nawet pomyśleć, że to samolubne, ponieważ będziesz spędzać czas na myśleniu o sobie i aspektach swojego życia, które są dla Ciebie ważne, oraz o swoich pomysłach.

Jednak z wytrwałością będziesz na najlepszej drodze do lepszego, szczęśliwszego i bardziej celowego życia.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: