Jak założyć dziennik wdzięczności i zmienić swoje życie
Gdybyś zapytał Cię, za co byłeś wdzięczny w tej chwili, co byś powiedział? Czy miałbyś gotową odpowiedź? Czy są jakieś małe chwile w twoim życiu, za które uważasz, że warto być wdzięcznym?
Łatwo jest pomyśleć, że życie daje ci cytryny i rzuca krzywymi na twoją drogę. Różnica, jaką możesz zrobić, polega na tym, co robisz z tymi cytrynami i krzywymi kulkami.
42 numer anioła
Czy w przenośni powinieneś przywrócić je do życia, czy też zaakceptujesz te przeszkody, małe zwycięstwa i wyjątkowe doświadczenia związane z nauką i będziesz za nie wdzięczny? Gdyby pewne momenty w życiu były przytłaczające, zrobiłbyś to poświęć trochę czasu na wyrażenie wdzięczności ?
Wdzięczność to wdzięczność i docenianie tego, co otrzymujesz. Akt uznania dobra w swoim życiu może nawet uczynić cię szczęśliwszym, zgodnie z Harvard Health . Wdzięczność pozwala ci połączyć się z czymś większym i większym niż ty sam. Sprawia również, że czujesz więcej pozytywnych emocji i pomaga radzić sobie w trudnych chwilach.
Każda osoba odczuwa i wyraża wdzięczność na różne sposoby, ale jedno jest pewne: praktykowanie wdzięczności można kultywować. Możesz zacząć od wdzięczności za swoje dzieciństwo, bycia obecnym w danej chwili lub nadziei na rzeczy, które nadejdą. Być może nawet ćwiczysz już niektóre z nich i po prostu nie jesteś tego świadomy.
Jednym ze sposobów świadomego praktykowania wdzięczności jest prowadzenie dziennika wdzięczności.
Spis treści
- Wdzięczność i korzyści poparte nauką
- Kultywowanie wdzięczności
- Korzyści z dziennika wdzięczności
- Rozpoczynanie dziennika wdzięczności
- Utrzymywanie nawyku dziennika wdzięczności
Wdzięczność i korzyści poparte nauką
Wdzięczność ma wiele zalet udowodnionych przez naukę. Oprócz korzyści emocjonalnych wdzięczność może mieć pozytywny wpływ na relacje społeczne, osobowość, zdrowie, a nawet karierę.
Wykazano również, że wdzięczność wspiera dobre samopoczucie jednostki. Według an artykuł dr Randy A. Sansone i dr Lori A. Sansone, doświadczanie pozytywnych uczuć, takich jak wdzięczność i uznanie, może pomóc jednostce w uzyskaniu lepszego samopoczucia.
Wyrażanie wdzięczności wobec innych może również pomóc we wspieraniu lepsze relacje międzyludzkie i, jak zasugerował inny wyniki badania może nawet pomóc złagodzić objawy depresji.
Kultywowanie wdzięczności
Nawet jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wyrażania tego, praktykę wdzięczności można rozwinąć w zdrowy nawyk. Oprócz prowadzenia dziennika wdzięczności, oto inne sposoby regularnego praktykowania wdzięczności:
- Napisz listy z podziękowaniami osobom, które wywarły wpływ na Twoje życie.
- Płacę to dalej lub robiąc dobry uczynek lub przekazując darowiznę na jakiś cel. Jeśli została ci dana życzliwość, odwróć jej akt, aby okazać wdzięczność. To też nie musi być bezpośrednie.
- Zwracanie uwagi na to, jak myślisz , szczególnie w sytuacjach stresujących lub trudnych, a wybór obiektywnego i jasnego myślenia może pomóc umysłowi wejść w stan spokoju i wdzięczności.
Korzyści z dziennika wdzięczności
Dr Robert A. Emmons (University of California, Davis) i dr Michael E. McCullough (University of Miami) przeprowadzili badania nad wdzięcznością .
W swoich starszych badaniach przeprowadzili eksperymentalne porównanie, które pokazało, że osoby, które mają czasopisma wdzięczności, doświadczają ogólnie lepszej jakości życia i większego optymizmu co do przyszłości w porównaniu z osobami, które proszono tylko o rejestrowanie wyzwań i ogólnych wydarzeń życiowych. Ponadto osoby, które prowadziły dzienniki wdzięczności, były bardziej prawdopodobne poczynili postępy w realizacji swoich celów .
Zapisanie, za co jesteś wdzięczny, może dać ci świeższe spojrzenie na rzeczy, które często są uważane za oczywiste. Pisanie pozwala skupić się na rzeczach, które są dla Ciebie ważne. Dziennik wdzięczności może również pomóc ci stać się bardziej uważnym i pozwolić ci dowiedzieć się więcej o sobie.
Rozpoczynanie dziennika wdzięczności
Dziennik wdzięczności to plik potężny sojusznik które mogą zmienić Twoje życie na lepsze. Chociaż może być trudno dostrzec dobro w negatywnych sytuacjach, dziennik wdzięczności może pomóc ci doświadczyć mocy zwykłego odczuwania wdzięczności i jej licznych korzyści.
Oto kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć własny dziennik wdzięczności - to nie jest takie trudne, jak się wydaje!
1. Wybierz swój dziennik.
To najłatwiejszy krok. Wybierając dziennik, weź pod uwagę następujące czynniki:
-
- Czy jesteś bardziej „tradycyjnym” dziennikarzem, czy też skłaniasz się ku nagrywaniu swoich tekstów cyfrowo?
- Czy będziesz nosił swój dziennik, czy będziesz go przechowywać w jednym określonym miejscu?
Najlepiej też trzymać dziennik wdzięczności oddzielnie od innych notatników, ponieważ pomaga to skupić się na pisaniu.
2. Przemyśl wszystko.
Postaraj się być świadomie wdzięczny. Nie pisz w dzienniku wdzięczności tylko po to, by wykonać ćwiczenie wdzięczności. Poświęć chwilę, aby być obecnym i zinternalizuj to, za co jesteś wdzięczny.
23 paź znak zodiaku
3. Korzystaj z podpowiedzi dziennika wdzięczności.
Czasami pisanie może nie przychodzić tak łatwo, jak byś chciał. Oto, gdzie pojawiają się podpowiedzi z dziennika. Prawie wszystko w swoim życiu może być wykorzystane jako podpowiedź w dzienniku, od dzieciństwa po ulubiony zapach. Jest też kilka online możesz użyć jako wskazówek na wypadek, gdybyś utknął.
4. Zamień negatyw w źródło czegoś pozytywnego.
Niektóre dni są lepsze niż inne, a niektóre kończą się gorzej. W złe dni staraj się kopać głęboko, aby znaleźć coś, za co można być wdzięcznym. Akt znajdowania dobra w czymś złym może przynieść pozytywne korzyści zdrowotne, takie jak posiadanie pozytywny wpływ na zdrowie , szczególnie u osób, u których zdiagnozowano chorobę serca.
Utrzymywanie nawyku dziennika wdzięczności
Chociaż rozpoczęcie dziennika wdzięczności może być prostą częścią, utrzymanie nawyku prowadzenia dziennika może być nieco trudniejsze.
Te wskazówki mogą pomóc ci utrzymać ten nawyk przy życiu, abyś mógł nadal czerpać korzyści z bycia wdzięcznym.
1. Świadomie zamień swój dziennik wdzięczności w codzienny nawyk.
Zrób to w codzienny nawyk . Tworząc nawyk księgowania, zobowiązuj się do tego przez co najmniej 21 dni. Skorzystaj z tego codziennego powtarzania, aby wzmocnić swój nawyk pisania, dopóki nie stanie się częścią Twojej rutyny.
2. Zamelduj się sam.
Regularnie sprawdzaj u siebie. Jak poprawiły się twoje interakcje ze sobą i innymi w trakcie prowadzenia dziennika? Jak bardzo się teraz czujesz? Możesz być zaskoczony, widząc, jak wielkie postępy osiągnąłeś od czasu rozpoczęcia tworzenia dziennika wdzięczności. Widzenie wyników pomaga również utrzymać motywację do kontynuowania.
3. Spróbuj skoncentrować swój dziennik na czterech kategoriach, zgodnie z sugestią Tim Ferriss .
Myślenie o tematach, za które można być wdzięcznym, może być trudne. Po drodze możesz się zniechęcić, co może spowodować, że porzucisz swój dziennik wdzięczności na drodze.
Możesz jednak lepiej uporządkować swoje myśli i pomóc je uporządkować, koncentrując się na tych czterech kategoriach:
-
- Relacje
- Możliwości
- Wydarzenia
- Proste rzeczy
Wdzięczność to coś, o czym często można przeoczyć, zwłaszcza w trudnych czasach. Jednak zwracanie uwagi na to, co masz, i bycie wdzięcznym za to, co masz, nawet za najmniejsze rzeczy, może rzeczywiście dokonać znaczących zmian w twoim życiu.
dobre książki dla dzieci w wieku 11 lat
Za co musisz być dziś wdzięczny?
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
