Jak Shakira przygotowuje się do światowej trasy „El Dorado”
Obrazy Getty
Shakira jest siłą, z którą należy się liczyć, gdy jest na scenie — potężna piosenkarka porusza się bez przerwy podczas swoich koncertów — przygotowanie do nadchodzącej trasy El Dorado World Tour wymaga działka pracy. Wprowadź jej wieloletniego trenera, Anna Kaiser . „Trenuję ją na niskim, podtrzymywanym poziomie cardio, aby zwiększyć jej wytrzymałość i wytrzymałość” – mówi Kaiser. „Trenujemy również z interwałami o wysokiej intensywności, aby przyspieszyć regenerację w tych momentach, kiedy ona szaleje na scenie, a potem musi się zregenerować i śpiewać dalej!” Kaiser dała nam kilka poufnych sekretów na temat tego, jak trenuje Shakirę, z których możesz skorzystać następnym razem, gdy będziesz potrzebować trochę zwiększenia wytrzymałości (lub następnym razem, gdy wyruszysz w światową wycieczkę po wielu miastach, jeśli o to Ci chodzi).
Shakira z dzieckiem Kaisera i Kaiserem w studiu13 czerwca znak zodiaku
Anna Kaiser
Baw się swoim tętnem.
Aby to zrobić, nie potrzebujesz czujnika tętna ani niczego — po prostu zachowaj pewne różnice w rodzaju wykonywanych treningów. Shakira wykonuje dwa razy w tygodniu pracę interwałową na bieżni, korzystając z systemu AKTread firmy Kaiser, trzy dni w tygodniu opartego na tańcu treningu interwałowego, a następnie dwie sesje w tygodniu trwałego cardio o niskim natężeniu, takie jak chodzenie lub pływanie. „W treningach interwałowych nacisk kładziony jest na przyspieszenie tętna i szybką regenerację, a przy utrzymującym się niskim uderzeniu nacisk kładziony jest na [utrzymanie] tętna [stałego] przez długi czas” – wyjaśnia Kaiser. Oba pomagają budować wytrzymałość i zwiększają energię!
Czasami podwajaj to.
najlepsze audiobooki na rodzinne wycieczki objazdowe 2017
Jak być może zauważyłeś, harmonogram przedstawiony przez Kaisera nie pozostawia miejsca na dzień odpoczynku. Ale tak naprawdę nie jest to sposób, w jaki Kaiser organizuje tygodnie treningowe Shakiry: „Dwa lub trzy razy w tygodniu wykonujemy dwa treningi dziennie, czego nigdy nie robię z innymi klientami” – mówi. To pozostawia miejsce na dzień wolny (musisz zrobić trochę prób technicznych!), a jednocześnie trzymać się planu. Podwojone dni obejmują jedną aktywność o większym wpływie i jedną aktywność o mniejszym wpływie. „Nie pozwalam jej opuszczać treningów. Mamy na myśli bardzo konkretny cel, związany z tętnem i spalaniem kalorii, aby przygotować jej wytrzymałość i wytrzymałość do trasy oraz uzyskać formę w szczytowej formie”.
Zegar jest twoim przyjacielem.
Można poczuć minutę na bieżni szalenie długi, ale nie bój się zachęcać się odliczaniem. Kaiser cały czas używa tej sztuczki z Shakirą. „Podaję bardzo konkretny czas, po który sięga w krótkich seriach” – mówi Kaiser. – To ją motywuje!
Nie zapomnij się rozciągnąć!
Tak, na końcu zajmuje to więcej czasu i tak, przypominanie sobie o tym może być trudne. Nawet dla Shakiry! „Kiedyś ciężko było ją rozciągnąć, ale teraz utrzymanie jej ciała w bezpiecznym i wolnym od urazów jest jej priorytetem” – mówi Kaiser. „Bardzo pilnie podchodzi do rozgrzewki i odpoczynku”.
aktywne gry do grania w środku
Weź udział w światowej trasie Shakiry El Dorado, która rozpocznie się 8 listopada.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
