Zdrowe letnie posiłki do jedzenia w celu utraty wagi
Nosh z tymi naturalnie odchudzającymi pokarmami, aby pozostać gotowym na strój kąpielowy przez cały sezon.
-
1/8
Żywność odchudzająca nr 1: mrożona zielona herbata
Po treningu, pomiń latte i sięgnij po mrożoną zieloną herbatę, sugeruje dr Leslie Bonci, dyrektor programu żywieniowego w University of Pittsburgh Medical Center. Ostatnie badanie opublikowane w Dziennik Żywienia odkryli, że ludzie, którzy ćwiczyli i pili dużo zielonych rzeczy, stracili nieco więcej wagi i zrzucili więcej tłuszczu z brzucha niż osoby niepijące herbaty. Czemu? Substancje chemiczne zwane katechinami znajdujące się w herbacie przyspieszają metabolizm i zwiększają spalanie tłuszczu. Wrzuć do szklanki zamrożone jagody lub plasterki nektarynki — działają jak naturalny słodzik.
-
2/8
Żywność odchudzająca #2: Gazpacho
Zimna zupa, taka jak gazpacho, przed posiłkiem jest nie tylko orzeźwiająca, ale może również pomóc schudnąć, mówi Bonci. Ludzie, którzy lubili małą zupę przed przystawką, spożywali znacznie mniej kalorii podczas posiłków niż ludzie, którzy nie jedli przystawek, wynika z badań z Pennsylvania State University.
-
3/8
Jedzenie na odchudzanie #3: Koktajl z krewetek
Na wieczorze przygotuj się na koktajl z krewetek, sugeruje dr Christine Gerbstadt, rzeczniczka American Dietetic Association. Cztery duże krewetki to tylko 22 kalorie i zawierają pięć gramów białka wypełniającego. Odrobina sosu koktajlowego dodaje tylko 30 kalorii i zastrzyk witaminy C. Śmiało, masz sekundy!
książki o zwierzętach do przedszkola
-
4/8
Jedzenie na odchudzanie nr 5: kebaby warzywne
Burgery? Sprawdzać. Hot dogi? Sprawdzać. Kebaby wegetariańskie? Zrób nasze podwójne! Grillować można prawie każde warzywo lub owoc — nawet szpinak. Poza typowymi podejrzanymi (cukinia, papryka, kukurydza) możesz zawijać pomidory i czosnek w folię i wrzucać całe główki kalafiora i brokułów na grilla, mówi Dawn Jackson Blatner, RD z Chicago. grill jest wypełniony warzywami, dzięki czemu resztki mogą dopełnić kanapki i makarony.
-
5/8
Jedzenie na odchudzanie #4: Arbuz
Wszyscy wiemy, że arbuz jest naturalnym środkiem gaszącym pragnienie, ale zwalczające choroby witaminy A i C zawarte w różowym melonie są prawdziwym powodem, dla którego jest to superfood. „Ludzie zakładają, że skoro arbuz jest tak słodki, musi zawierać dużo cukru” – mówi Gerbstadt. „Ale można zjeść dwie filiżanki, a to tylko 92 kalorie. Mówię klientom, żeby zamiast napoju brali kawałek”. Spróbuj podawać go w sałatce z miętą, cebulą i fetą lub posyp solą lub chili świeżo pokrojonego arbuza, aby wydobyć jego naturalną słodycz.
-
6/8
Jedzenie na odchudzanie #6: Salsa owocowa
Salsy owocowe to świeże (i lekkie) podejście do starego trybu gotowości. Gerbstadt robi swoje, używając dowolnych owoców, takich jak mango, spadzi i kantalupa, a następnie dodaje do smaku kolendrę, posiekaną cebulę i wyciśniętą limonkę. Nałóż go na grillowaną rybę zamiast masła, użyj jako beztłuszczowy dressing do sałatek lub zjedz z frytkami zamiast kalorycznego sera nacho lub guacamole.
-
7/8
Jedzenie na odchudzanie nr 7: Krówki wyskakują
Spójrzmy prawdzie w oczy: gwałtowne temperatury sprawiają, że chcemy krzyczeć o lody. Ochłodź się bez poczucia winy za pomocą krówki — jedna porcja nie zawiera tłuszczu i ma tylko 65 kalorii. Możesz też zrobić własne słodkie przysmaki, robiąc puree z owoców i niskotłuszczowego jogurtu i zamrażając je w foremkach Popsicle lub zanurzając banany w ciemnej czekoladzie i wkładając je do zamrażarki, sugeruje Blatner.
-
8/8
Jedzenie na odchudzanie nr 8: Sangria
Rzuć margaritę! Aby uzyskać owocowy trunek, który nie rozbije banku kalorii, ubij dzban sangrii z posiekanych owoców, aromatyzowanego seltzera i wina, mówi Blatner. Picie z umiarem utrzymuje serce w zdrowiu, a także może kontrolować talię. Badanie przeprowadzone przez Texas Tech University wykazało, że dorośli, którzy piją drinka kilka razy w miesiącu, rzadziej są otyli niż osoby niepijące.
znak zodiaku 19 listopada
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
