7 najlepszych treningów nóg w domu

Tom Dunkley / Getty Images

W tym momencie naszej nowej ery dystansu społecznego już sam akt zmiany spodni dresowych w legginsy do ćwiczeń wydaje się monumentalnym wyczynem. Ale jeśli kiedykolwiek był czas, aby zacząć ćwiczyć nogi w domu, to właśnie teraz.

Oprócz tego, że powstrzymuje mnie to przed zamienieniem się dosłownie w kanapowego ziemniaka (obawa, która jest bardzo nienaukowa, a mimo to nie daje mi spać w nocy), regularne ćwiczenia są istotną częścią zachowania zdrowia i siły w tych naprawdę bezprecedensowych czasach. Regularny trening ma oczywiste korzyści dla organizmu, ale być może jeszcze ważniejsze w tej chwili jest poprawa zdrowia psychicznego i komfortowy poziom struktury w naszych, skądinąd niejednoznacznych, dniach, które przyniesie regularne pocenie się.

Tam jest ponuro, ale jest wiele pozytywnych stron – na przykład fakt, że większość z nas prawdopodobnie poświęca sobie więcej czasu niż w ciągu ostatnich miesięcy. Pobieramy tę aplikację do medytacji, nadrabiamy sen, gotujemy sobie drogę przez genialną książkę kucharską Alison Roman, maskujemy twarze przy wirtualnym kieliszku wina z naszymi najlepszymi przyjaciółmi i zakładamy te legginsy, aby przygotować się do łatwego w domu trening, który sprawi, że poczujesz się, jakbyś właśnie zdobył Everest.

Aby ten ostatni kawałek był jak najłatwiejszy, poprosiliśmy Izaak calpito , certyfikowany trener personalny oraz Posłuszny instruktora, za jego ulubione ruchy, które zapewniają najlepsze treningi pośladków i nóg w domu. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu – a jeśli naprawdę chcesz, możesz zrobić je nawet w spodniach dresowych.

Okrąg

Dzięki uprzejmości Obé

Zacznij od stołu. Zabezpiecz swój rdzeń i wydłuż kręgosłup. Wyciągnij nogę roboczą i skieruj stopę. Rób małe kółka wewnętrzną stroną uda przez 60 sekund, a następnie odwróć kółko przez kolejne 60 sekund. Przełącz nogi.

Puls

Dzięki uprzejmości Obé

Zacznij od stołu. Wciągnij brzuch i upewnij się, że plecy są płaskie. Wyciągnij nogę roboczą i skieruj stopę. Używając małych, kontrolowanych ruchów, wyciągnij nogę, a następnie wciśnij w linię środkową. Powtarzaj przez dwie minuty. Przełącz nogi.

Puls Combo

Dzięki uprzejmości Obé

Zacznij od stołu. Wsuń miednicę, aby upewnić się, że plecy są płaskie. Wyciągnij nogę roboczą i skieruj stopę. Używając małych, kontrolowanych ruchów, wyciągnij nogę, następnie wciśnij ją w linię środkową, a następnie w górę i w dół. Powtarzaj przez dwie minuty. Przełącz nogi.

Kawałek

Dzięki uprzejmości Obé

Zacznij od stołu. Pępek do kręgosłupa. Wyciągnij nogę roboczą i skieruj stopę. Uderz stopą za przeciwną nogą, a następnie po przekątnej. Powtarzaj przez dwie minuty. Przełącz nogi.

Puls nastawienia

Dzięki uprzejmości Obé

Zacznij od stołu. Wsuń miednicę, aby upewnić się, że plecy są płaskie. Otwórz nogę roboczą tak, aby udo było równoległe do podłogi i skieruj stopę. Używając małych, kontrolowanych ruchów, ściśnij łup, aby unieść nogę. Powtarzaj przez dwie minuty. Przełącz nogi.

Puls brzoskwiniowy

Dzięki uprzejmości Obé

Zacznij od stołu. Zaangażuj rdzeń i wyciągnij nogę roboczą oraz wysuń stopę tak, aby udo było równoległe do podłogi. Używając małych kontrolowanych ruchów, podnieś stopę. Powtarzaj przez dwie minuty. Przełącz nogi.

Puls postawy coupé

Dzięki uprzejmości Obé

Zacznij od stołu. Wsuń miednicę, aby upewnić się, że plecy są płaskie. Przenieś pracujące kolano do linii środkowej, a następnie z powrotem do przekątnej. Powtarzaj przez dwie minuty. Przełącz nogi.

Chcieć więcej? Posłuszny ma mnóstwo niesamowitych wirtualnych zajęć treningowych, które możesz przesyłać strumieniowo w domu. A teraz oferują 30-dniowy bezpłatny okres próbny.

Macaela MacKenzie jest starszym redaktorem w Przepych.

najlepiej czytać na głos rozdziały do ​​przedszkola

Podziel Się Z Przyjaciółmi: