10 skutecznych technik zwiększających siłę woli

Wszyscy przeżyliśmy niezliczone sytuacje w życiu, w których wydawało się, że nie mogliśmy zapanować nad naszymi sprzecznymi pragnieniami. Możesz nie oprzeć się pokusie zapalenia papierosa, pomimo wyraźnej chęci rzucenia palenia. Albo możesz walczyć z ukryciem sekretu, który podpowiada Ci Twój wewnętrzny głos, aby podzielić się nim ze swoim partnerem.



Siła woli to coś, z czym zmagamy się w naszym codziennym życiu. Dzieje się tak, ponieważ te konflikty mają charakter wewnętrzny i często wynikają z dwóch potężnych przeciwstawnych głosów.

Siła woli jest kontrolowana przez korę przedczołową mózgu, część, która również reguluje samokontrolę i podejmowanie decyzji. Dlatego najskuteczniejszym sposobem kontrolowania siły woli jest dbanie o tę część mózgu.

Spis treści

Siła woli i eksperyment ptasie mleczko

Jednym z najpopularniejszych eksperymentów, jakie kiedykolwiek przeprowadzono w celu zbadania siły woli, jest eksperyment Marshmallow. Eksperyment Marshmallow, który rozpoczął się w latach sześćdziesiątych XX wieku, został zainicjowany przez psychologa Waltera Mischela.



W eksperymencie 4-letnie dzieci mogły wybierać pomiędzy tym, że mają teraz jedną piankę marshmallow, a dwie pianki, jeśli mogły poczekać 15 minut. Gdy te dzieci stały się dorosłe, naukowcy byli w stanie śledzić ich wyniki, zwłaszcza w odniesieniu do siły woli i podejmowania decyzji.

Zaobserwowano, że dzieci, które oparły się pokusie jednej pianki teraz na rzecz dwóch 15 minut później, osiągnęły większy sukces naukowy i finansowy. Ta grupa demograficzna odznaczała się również lepszym zdrowiem i niższą liczbą przestępstw kryminalnych i rozwodów w porównaniu z grupą, która obecnie rozważała jedną piankę.

Z samego tego eksperymentu jasno wynika, że ​​wybór odroczonej gratyfikacji zamiast natychmiastowej gratyfikacji jest jednym z potężnych sposobów pielęgnowania siły woli.

Liczne późniejsze badania i eksperymenty badające siłę woli potwierdziły wyniki eksperymentu z pianką marshmallow. Niektóre badania posunęły się nawet do porównania par rodzeństwa, aby pokazać, jak opóźniona gratyfikacja pozytywnie wpłynęła na siłę woli uczestników, gdy dorastali.

Jedno jest pewne - wszyscy pragniemy zawsze kontrolować naszą siłę woli. Ale radzenie sobie z dwoma sprzecznymi pragnieniami to nie spacer po parku. Na szczęście dla Ciebie zebraliśmy kilka sprawdzonych strategii, które możesz wdrożyć, aby wzmocnić swoją siłę woli.

15 stycznia zodiak

10 wskazówek, jak poprawić swoją siłę woli

1. Miej rutynowy trening



Zdrowe odżywianie idzie w parze z ćwiczeniami. Ale celem tutaj jest zawsze przekraczanie własnych granic.

Jeśli zrobiłeś wczoraj dziesięć powtórzeń, weź pod uwagę 11 dzisiaj, 12 jutro i cały czas podnoś poprzeczkę. Przekraczanie swoich granic stopniowo umożliwi ci pracę nad wyższym osiągnięciem.

2. Odżywiaj swój umysł odpowiednimi pokarmami

„Jesteś tym, czym jesteś”. To odwieczne porzekadło, choćby często powtarzane, nigdy nie straciło na znaczeniu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o zwiększenie siły woli. Wybór odpowiedniej żywności, która odżywi Twój umysł, nie musi być żmudnym procesem.

Ogólną zasadą jest regularne spożywanie zbilansowanych diet, koncentrujących się na zdrowych białkach, węglowodanach złożonych, a także owocach i warzywach. Po ustaleniu zdrowej diety wymaganej do optymalizacji wydajności mózgu, rejestruj wszystkie posiłki, które jesz codziennie, korzystając z dziennika posiłków lub aplikacji fitness.

3. Medytuj

Medytacja to nie tylko technika łączenia się z wyższą mocą. Jest to również doskonała strategia, która trenuje Twój mózg, aby opierał się pokusie wędrowania i zamiast tego skupiał się na chwili obecnej.

Według badań medytacja przez 10 minut przez około 3 dni może zwiększyć koncentrację i poziom energii. Istnieje wiele ścieżek dźwiękowych w YouTube, nad którymi możesz rozważyć medytację, aby uatrakcyjnić wrażenia.

4. Zwiększ swoją zdolność do zarządzania ciśnieniem

Stres jest nieodłączną częścią życia. Ale kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało zużywa dużo energii na podejmowanie decyzji pod wpływem impulsu. Ta energia została wykorzystana przez twoją korę przedczołową do podejmowania bardziej świadomych decyzji.

Zawsze, gdy czujesz się przytłoczony, konwencjonalną mądrością jest odroczenie podjęcia decyzji. Zamiast tego weź głęboki oddech i pozwól, aby poziom stresu się rozproszył, a wtedy cała energia, której twoje ciało mogłoby użyć, zostanie przekierowana do kory przedczołowej.

5. Wizualizuj swoje cele

Zapisz swoje cele

Nic nie napędza twojej siły woli niż ciągłe posiadanie obrazu swoich celów przed sobą, kiedy tylko chcesz podjąć decyzję. Obraz może być mentalny lub fizyczny, w zależności od poziomu zaangażowania w realizację celów.

Jednak eksperci zalecają coś fizycznego, ponieważ jest to bardziej realistyczne. Na przykład, jeśli starasz się rzucić palenie papierosów, możesz nosić zdjęcie przedstawiające czyste płuca w swoim portfel gdziekolwiek pójdziesz.

6. Wystarczająco dużo snu

kobieta śpi w ciemnoniebieskim pokoju

Brak snu jest ściśle powiązany z lękiem. Bezsenność i lęk łącznie osłabiają funkcjonowanie kory przedczołowej. To niekorzystnie wpływa na twoją reakcję na zachcianki, co ostatecznie wpływa na twoją siłę woli.

Według licznych badań skany mózgu osób, które śpią co najmniej 6,5 godziny każdej nocy, nie wykazują widocznych oznak uszkodzenia kory przedczołowej.

7. Ustal priorytety swoich zadań

Siła woli jest ograniczona. Twoja siła woli jest zwykle najwyższa rano. Ale w miarę upływu dnia i podejmowania kolejnych decyzji, zbiornik stopniowo się opróżnia, podobnie jak zbiornik paliwa.

To podkreśla, jak ważne jest ustalanie priorytetów codziennych zadań. Zawsze zajmuj się najważniejszymi i najpilniejszymi zadaniami rano, kiedy Twoja siła woli jest najsilniejsza.

8. Pracuj nad swoją postawą

To kolejna prosta, ale potężna strategia, która może pomóc Ci pracować nad swoją siłą woli. Polega na poprawieniu twojego postawa ilekroć złapiesz się na garbieniu. Ta strategia bezpośrednio poprawia twoją wytrwałość, wzmacniając w ten sposób twoją siłę woli.

Czy powinieneś dostać postawa korektor do tego? Cóż, nie polecam. ZA postawa korektor zapobiegnie garbieniu się, w porządku. Ale celem jest samodzielne utrzymanie wyprostowanej pozycji.

9. Przewiduj przeszkody

Kiedy dążysz do swoich celów, wygodnie jest być optymistą i mieć nadzieję, że wszystko pójdzie zgodnie z Twoimi oczekiwaniami. Jednak neurobiolog Sandra Aamodt twierdzi, że rozsądne jest również rozważenie możliwości, że coś może pójść nie tak.

Jeśli planujesz weekendową imprezę, kup więcej potraw niż liczba zaproszonych. Nigdy nie wiadomo, ile więcej osób się pojawi.

10. Zwracaj szczególną uwagę na swoje automatyczne decyzje

Każdy ma swoje automatyczne decyzje. Może nie możesz oprzeć się chęci pójścia na drinka z kumplami lub pokusie podjadania fast foodów.

anioł numer 1444

Po zrozumieniu swoich automatycznych decyzji, wypracuj nawyk ich odraczania. Zanim podejmiesz takie decyzje, poświęć trochę czasu na ocenę zasadności każdego wyboru. Żadna decyzja, która wiąże się z poświęceniem długoterminowego sukcesu na rzecz krótkoterminowych przyjemności, nie jest warta rozważenia.

Ostatnie słowo

Podobnie jak większość innych pozytywnych nawyków, rozwój silnej woli wymaga czasu. Ale jeśli pilnie i cierpliwie zastosujesz się do wskazówek, o których wspomnieliśmy powyżej, osiągnięcie pełnej kontroli nad swoimi pragnieniami będzie tylko kwestią czasu.

BIBLIOGRAFIA
jeden. http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
dwa. http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
Cztery. http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5. http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

Najnowsze Wiadomości

Popularne Artykuły